ГлавнаяБодибар (Body Bar, англ., «Body» - «тело», «Bar» – «стержень») - спортивный снаряд - стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками (яркого цвета) на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой, обтянут мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ним руки не скользили. Используется для силовых тренировок, фитнеса, служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня. Кроме того, существует и большое количество упражнений, которые можно делать только с бодибаром. Например, некоторые используют его в качестве замены тяжелому двуручному мечу и тренируют махи и технику работы с холодным оружием.
Имеет следующие преимущества перед гантелями, штангами:
1). Удобнее и легче держать - тренировка будет проходить гораздо эффективнее, особенно если дело касается начинающих любителей спорта;
2). Имеет неизменный вес и в отличие от гантелей и штанг с «блинами» на концах, бодибар не такой громоздкий и занимает мало места, также снижается риск случайной травмы;
3). Стоит бодибар относительно недорого.
Впервые бодибар появилcя в фитнес индустрии в 1987 году.
На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т.д.
Вес (от 1 кг до 10-12 и больше) следует выбирать от собственной степени тренированности. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника (зависит от производителя).
Как подобрать бодибар для фитнеса и аэробики
Следует очень грамотно подойти к выбору веса бодибара. Он зависит от уровня подготовки спортсмена:
- от 1 до 3 кг – новички или те, кто занимается нерегулярно;
- от 3 до 6 кг – продвинутые, те, кто занимается регулярно и продолжительное время;
- 6 кг и больше – опытные спортсмены обычно подбирают бодибары такого веса, с которым чувствуется нагрузка в стойках и при выполнении упражнений.
Также не забывайте о правильном подборе длины: чем больше ваш рост, тем длиннее эта гимнастическая палка должна быть. Это тоже важно, так как занятия со снарядом неподходящего размера будут не просто некомфортными, но еще и вредными для организма: например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить некоторые упражнения с коротким бодибаром.
Польза упражнений с бодибаром
Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и позволяют:
• быстро сбросить лишние килограммы: за час интенсивной тренировки с этой «палочкой-выручалочкой» теряется до 500 килокалорий;
• придать мышцам тонус;
• корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела;
• улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости;
• исправить осанку, укрепив мышцы спины.